Perdida de grasa corporal | entre 85 kg y 90 kg

ORIENTACIÓN NUTRICIONAL: Perdida de grasa corporal

• Consumo de energía: 1900 kcal.
• Objetivo: Perdida de grasa corporal.
• Peso sugerido: Entre 85 kg y 90 kg.
• Alérgenos: Lácteos, nueces, glúten y productos del mar.
• Complejidad: Media.

Cada sección (Desayuno, colaciones, comida y cena) está compuesta por opciones (1, 2, 3, ...), de las cuales se deberá escoger solo una opción.

DESAYUNO

1. Papilla con topping de fruta: 50 gr de papilla Gerber sabor de su elección, 1 taza de leche Lala 100 plateada, mezclar y dejar reposar o cocinar 1 minuto en microondas.  Añadir 1 taza de fruta picada, canela en polvo al gusto, como topping: 2 cdas de crema de cacahuate Skippy reducida en grasa o crema de avellas reducida en grasa.

2. Hotcakes de avena: 2 hotcakes de avena Quaker (elaborar siguiendo las instrucciones del empaque), cocinar con aceite en aerosol sabor mantequilla al sartén. Como topping: 1 taza de fruta picada de su elección, 1 chorrito de jarabe Mapple  light o 1 cda de mermelada sin azúcar, 1 cda de crema de cacahuate Skippy reducida en grasa o crema de avellas reducida en grasa. Acompañar con 1 taza de leche Lala 100 plateada ó 1 scoop de proteína aislada de suero de leche. 

COLACIÓN MATUTINA

1. Ensalada dulce de fresa: ½ taza de pepino, ½ taza de jicama, 100 gr de fresas en rodajas, mezclar todo y añadir como topping 1 chorrito de Hersey liquido sin azúcar.

COMIDA

1. Pimientos rellenos: Cortar 3 pimientos diferente color por mitad, desvenar, y ocupar 3 mitades,  introducir 3 mitades en una bolsa tipo ziploc, dejando un pequeño orificio, y someter en microondas 2-3 minutos, sacar de la bolsa y retirar la piel al chile, rellenar con: 120 gr de molida de res premium cocinada sin aceite con ½ taza de champiñones y cebolla picada al gusto, condimentar con pimientas, pizca de sal y ajo en polvo al gusto. Usar como topping: 30 gr de queso Mozzarella o Manchego reducido en grasa, someter 1 minuto más en microondas para derretir queso. Acompañar con 1 taza de pasta hervido o al vapor o ½ taza de arroz.

2. Yakimeshi de salmón: 150 gr de salmón, cocinar a fuego lento sin aceite añadiendo los siguientes condimentos: pimientos, cebolla y ajo en polvo, salsa Maggy y tipo inglesa (pequeña porción), añadir ½ taza de guarnición de verduras La Huerta, 1/2 taza de arroz previamente hervido. Mezclar todos los ingredientes y aderezar con 1/3 de pieza de aguacate

3. Carne asada con nopales: 150 gr de bistec de res asado, 2 nopales asados, 1 pieza de aguacate en rodajas, acompañar con 200 gr de papas pesada en crudo y cortadas tipo francesa cocinar en freidora de aire con 1 pizca de sal y aceite en aerosol.

1. Té con galletas: 1 té de su elección sin azúcar, acompañar con 5 galletas Marías o 4 galletas tipo Habaneras. 1 taza de fruta picada de su elección.  

CENA

1. Atún primavera: 1 sobre de atún marina azúl, 1 cda de mayonesa McCormick baja en grasa, 2/3 de pieza de aguacate, ½ taza de verduras precocidas del huerto. Mezclar todo y acompañar con 2 paquetes de Planitas Salmas.

2. Pizzereta: 1 pieza de pan pita albahaca, 2 cdas de puré de tomate casero, añadir champiñones, cebolla y pimientos,  proteína a elegir*, 40 gr de queso Panela. Cocinar con aceite en aerosol en sartén.

• Proteína a elegir*: 120  gr de carne molida / 120 gr de pechuga de pollo deshebrada / 150 gr de jamón de pechuga de pavo bajo en sodio y grasa.  

SUGERENCIA (La suplementación no es necesaria): Ingesta pre entreno gym: 1 porción de termogénico natural o pre entreno libre de estimulantes.

Notas y recomendaciones:

• Al menos 2.5 lts de agua al día.
• Se puede utilizar endulzante sin calorías con moderación.
• Utilizar aceite en aerosol para cocinar.
• Cubrir al 100% el plan para resultados óptimos.
• No grasas extras.
• No omitir tiempos de comida.
• Comida libre 1 cada 8 días.
• Cardiovascular 3 días por semana 30 minutos intensidad moderada.

Lic. En Nutrición. Jorge Velázquez.  Ced. Prof. 10506901 | Antropometrista ISAK 1. Ced. 63711931579861894 | Cel. 22 1120 8317