Perdida de grasa | menos de 75 kg

ORIENTACIÓN NUTRICIONAL: Perdida de grasa corporal

• Consumo de energía: 1600 kcal.
• Objetivo: Perdida de grasa corporal.
• Peso sugerido: Menos de 75 kg.
• Alérgenos: Lácteos, nueces, glúten y productos del mar.
• Complejidad: Muy baja.

Cada sección (Desayuno, colaciones, comida y cena) está compuesta por opciones (1, 2, 3, ...), de las cuales se deberá escoger solo una opción.

DESAYUNO

1. Cereal de Avena con fruta: 70 gr de avena Granvita o Quaker, agua simple al gusto, (cocinar 1 minuto en microondas), añadir canela en polvo al gusto y mezclar con 1 scoop de proteína, como topping 6 fresas en rodajas.

2. Batido proteíco: 1 scoop de proteína con agua simple, 50 gr de fresas o frutos rojos congelados.  Acompañar con 2 rebanadas de pan tostado doble fibra de Bimbo, se puede untar 1 cda de mermelada sin azúcar.

3. Huevos rancheros: 2 huevos, cocinar sin mezclar y con aceite en aerosol (tipo huevo frito), servir sobre 2 tortillas de maíz, acompañar con salsa mexicana (jitomate, cebolla, 1 trocito de ajo, sal al gusto, cilantro) y pico de gallo al gusto

COLACIÓN MATUTINA

1.  Canoas de pepino: 1 pepino sin semilla a la mitad, rellenar con: germen de alfalfa, limón y tajin al gusto. 500 ml de agua de jamaica con 1cda de chía.

2. Ensalada crudi-vegana de nopal: 2 nopales crudos, cortar en tiras largas, 1 pepino en rodajas, adicionar limón y tajin bajo en sodio al gusto. 500 ml de agua de jamaica con 1 cda de chía.

COMIDA

1. Pan francés: 1 huevo + 120 ml de claras de huevo, agregar 1 pizca de Splenda y canela a la mezcla. Remojar 2 rebanadas de pan doble cero y cocinar en sartén con aceite en aerosol sabor mantequilla. Añadir como topping: 1 cda de mermelada sin azúcar, ½ taza de melón, 2 cdas de queso cottage. Acompañar con 1 té sin azúcar.

2. Alambre de res: 120 gr de res magra, champiñón y pimientos al gusto, cebolla, sal y pimienta, 40 gr de queso panela, acompañar con 1 paquete de Planitas Salmas. Cocinar con aceite en aerosol.

3. Tilapia empapelado y ensalada: 150 gr de filete de tilapia, añadir cebolla, epazote y condimentar con albahaca y ajo (opcional) cocinar en papel aluminio temperatura baja en sartén u horno (NO microondas). Acompañar con ensalada verde al gusto y 1/3 de aguacate en rodajas. ¼ de  taza de arroz al vapor (medir después de su cocción).

COLACIÓN VESPERTINA

1. Coctel + Rollitos de jamón: 1 taza de pepino + ½  taza de jícama, 10 piezas de uva, 1 "chorrito" de jarabe Mapple light. Añadir aparte: 4 rebanadas de jamón  pechuga de pavo con 40 gr de queso panela, acompañar con  hojas de lechuga orejona con limón y picante al gusto.

2. Ceviche de atún: 1 sobre de atún, pico de gallo al gusto, jugo de 2 limónes, 1/3 pieza de aguacate. 1 paquete de Planitas Salmas. Anexar aparte: 1 taza de gelatina de Gari light

CENA

1. Tacos de carne asada: 4 tortillas de maíz Mission ligeras, 120 gr de res asada, verduras al gusto, 2 nopales asados, 1⁄3 de aguacate y salsa al gusto.

2. Smoothie con fruta a elegir: 1 scoop de proteína, 100 ml de agua simple, fruta de su elección, hielo al gusto, como topping: 35 gr de avena en hojuelas, 10 gr de nueces o almendras y canela en polvo al gusto.

• Fruta a elegir: 120  gr de blueberries congelados / 150 gr de fresas frescas / 1 pza de kiwi. 

SUGERENCIA (La suplementación no es necesaria): Ingesta post entreno gym: 8 gomitas tipo panditas + 2 scoop de BCAA ratio 2:1:1 con 450 ml de agua simple.  

Notas y recomendaciones:

• Al menos 2 lts de agua al día.
• Se puede utilizar endulzante sin calorías con moderación.
• Utilizar aceite en aerosol para cocinar.
• Cubrir al 100% el plan para resultados óptimos.
• No grasas extras.
• No omitir tiempos de comida.
• Comida libre 1 cada 12 días.
• Cardiovascular 4-5 días por semana 30 minutos intensidad baja.

Lic. En Nutrición. Jorge Velázquez.  Ced.Prof. 10506901 | Antropometrista ISAK 1. Ced. 63711931579861894 | Cel. 22 1120 8317