ORIENTACIÓN NUTRICIONAL: Perdida de grasa corporal

• Consumo de energía: 1750 kcal.
• Objetivo: Perdida de grasa corporal.
• Peso sugerido: Entre 75 kg y 85 kg.
• Alérgenos: Lácteos, nueces, glúten y productos del mar.
• Complejidad: Baja.

Cada sección (Desayuno, colaciones, comida y cena) está compuesta por opciones (1, 2, 3, ...), de las cuales se deberá escoger solo una opción.

DESAYUNO

1. Hotcakes de avena: 2 hotcakes de avena Quaker (elaborar siguiendo las instrucciones del empaque), cocinar con aceite en aerosol sabor mantequilla al sartén. Servir con 2 huevos asados o revueltos y 2 rebanadas de tocino (14 gr).

2. Tapas de huevo y aguacate: 2 huevos asado con PAM mantequilla, añadir pizca de pimienta negra y pizca de sal, servir sobre 2 rebanadas de pan tostado integral de Bimbo,  acompañar con pico de gallo al gusto y 2/3 de pieza de aguacate.

Además, añadir a cualquier opción: Licuado con fruta: 1 taza de leche Lala 100 plateada o 1 scoop de proteína aislada de suero de leche, 1 taza de fruta picada y canela en polvo al gusto.

COMIDA

1. Alambre de res: 120 gr de pechuga de pollo, champiñón y pimientos al gusto, cebolla, sal y pimienta, 40 gr de queso mozzarela, mezclar ingredientes y cocinar sin aceite a fuego medio. Añadir: 1/3 de aguacate, acompañar con 2 tortillas de maíz y salsa casera al gusto.

2. Chilaquiles con pollo: 60 gr de totopos horneadas Mission, salsa al gusto sofrita con aceite en aerosol, añadir 120 gr de pechuga de pollo, cebolla al gusto, 3 cdas de queso parmesano y 1/3 de aguacate.

3. Ensalada campestre: Proteína a elegir*, 1/3 de pieza de aguacate, ensalada verde libre (lechuga rizada, espinaca, pepino, cebolla y jitomate) 1 huevo duro en rodajas. 1 taza de pasta hervido tipo fussilli (medir después de su cocción) y mezclar todo.

• Proteína a elegir*: 120 gr de pechuga de pollo ó 1 sobre de atún marina azul bajo en sodio.

COLACIÓN VESPERTINA

1. Yogurt con frutos secos: 120 gr de yogurt griego triple cero, 10 gr de nueces o almendras y canela en polvo al gusto.

CENA

1. Tapas de nopal con pollo: 120 gr de pechuga de pollo asada, servir sobre 2 nopales asados con una cama de 2 cdas de frijoles refritos La Sierra light (2 cdas por nopal), 1/3 de pieza de aguacate. Salsa casera al gusto.

2. Pizzereta: 1 pieza de pan pita albahaca, 2 cdas de puré de tomate casero, añadir champiñones, cebolla y pimientos,  proteína a elegir*, 40gr de queso panela. Cocinar con aceite en aerosol en sartén.

• Proteína a elegir*: 120 gr de carne molida / 120 gr de pechuga de pollo deshebrada / 120 gr de jamón pechuga de pavo bajo en sodio y grasa. 

SUGERENCIA (La suplementación no es necesaria): Ingesta preentreno: 1 porción de termogénico natural o pre entreno libre de estimulantes. Ingesta post entreno gym: 2 scoop de BCAA ratio 2:1:1 con 450 ml de agua simple.  

Notas y recomendaciones:

• Al menos 2 lts de agua al día.
• Se puede utilizar endulzante sin calorías con moderación.
• Utilizar aceite en aerosol para cocinar.
• Cubrir al 100% el plan para resultados óptimos.
• No grasas extras.
• No omitir tiempos de comida.
• Comida libre 1 cada 8 días.
• Cardiovascular 3 días por semana 30 minutos intensidad moderada.

Lic. En Nutrición. Jorge Velázquez.  Ced. Prof. 10506901 | Antropometrista ISAK 1. Ced. 63711931579861894 | Cel. 22 1120 8317