FSB
Creatina Monohidratada Fresa
CREATINA FSB®
La creatina monohidratada es el suplemento más estudiado para su uso en ejercicio, pero esos beneficios van mucho más haya del simple hecho de ayudarte a ganar masa muscular, también obtendrás beneficios cardiovasculares, cognitivos y beneficios hasta para personas de la tercera edad (Jose Antonio et al. 2021).
ESTUDIOS CIENTÍFICOS
Los beneficios de la Creatina ¡NO SON NINGUNA BROMA!
La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) publicó una investigación actualizada en 2017 sobre la seguridad y eficacia de la suplementación con Creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina. (Jose Antonio et al. 2021) proporcionó una revisión basada en la evidencia de la literatura que examina los efectos de la suplementación con creatina en el rendimiento, la recuperación, la prevención de lesiones, la tolerancia al ejercicio y la rehabilitación, la neuroprotección, el envejecimiento, las poblaciones con estados clínicos y de enfermedades y el embarazo. Es importante destacar que también se revisó el perfil de seguridad de la Creatina.
(Kreider RB et al. 2017) menciona que la suplementación con Creatina puede aumentar la capacidad de ATP y la energía producida durante el ejercicio anaeróbico, lo que posiblemente aumente la potencia muscular, las repeticiones y el volumen del ejercicio, lo que posteriormente puede contribuir al rendimiento muscular y la hipertrofia en el transcurso de un período de entrenamiento.
¿Es la Creatina un esteroide anabólico?
Si bien los resultados fisiológicos y de rendimiento de los esteroides anabólicos y la Creatina pueden ser similares, sus mecanismos de acción y categorización legal no lo son. Los esteroides anabólicos son medicamentos, con una estructura química diferente a la Creatina, y son sustancias controladas Clase C, Lista III reguladas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y sujetas a las disposiciones de control regulatorio de la Ley de Sustancias Controladas (CSA) establecidas por la Asociación de Control de Drogas (DEA). La Creatina, por otro lado, como muchos otros suplementos dietéticos, encaja bien dentro de los límites de la Ley de Educación y Salud de los Suplementos Dietéticos de 1994 ("DSHEA"), que es un estatuto de la legislación federal de los Estados Unidos que define y regula los suplementos dietéticos por medio de Administración Federal de Medicamentos (FDA) para Buenas Prácticas de Manufactura (GMP). Es ilegal poseer y administrar esteroides anabólicos sin receta médica. Sin embargo, no existen ramificaciones legales por la posesión o ingestión de Creatina (Jose Antonio et al. 2021).
¿La Creatina es beneficiosa para adultos mayores?
Ha habido un número creciente de estudios que muestran que la suplementación con Creatina juega un papel terapéutico en una variedad de condiciones clínicas (Bruno Gualano et al. 2010).
Quizás una de las condiciones más prometedoras que podrían beneficiarse de la suplementación con Creatina es la sarcopenia relacionada con la edad. La sarcopenia se define como una afección progresiva y generalizada del músculo esquelético (es decir, disminución de la masa muscular, la fuerza y la funcionalidad) que se asocia con una mayor probabilidad de resultados adversos, como caídas, fracturas, discapacidad física y mortalidad (Alfonso J Cruz-Jentoft et al 2019). Si bien el entrenamiento de resistencia se considera la piedra angular en el tratamiento de la sarcopenia, la evidencia acumulada indica que la suplementación con Creatina puede mejorar el entorno anabólico producido por el entrenamiento de resistencia, mitigando posteriormente los índices de sarcopenia (Candow DG et al. 2019).
En resumen, existe un creciente cuerpo de evidencia científica que muestra que la suplementación con Creatina, particularmente cuando se combina con ejercicio, proporciona beneficios musculoesqueléticos y de rendimiento en adultos mayores.
¿La Creatina solo es útil para actividades de resistencia/potencia?
La suplementación con Creatina puede ayudar a los atletas que agotan grandes cantidades de glucógeno durante el entrenamiento y/o el rendimiento (es decir, eventos deportivos) a mantener niveles óptimos de glucógeno. En segundo lugar, existe evidencia de que la suplementación con Creatina puede reducir el daño muscular y/o mejorar la recuperación del ejercicio intenso (Jose Antonio et al. 2021).
Repara el músculo más Rápido: Antes o después de cualquier tipo de entrenamiento, acelera la velocidad de recuperación del músculo, tomar Creatina disminuye el daño muscular en personas que recorren largas distancias, que realizan maratón, ultra maratón o que compite en triatlones; no es una causa menor, ya que ayuda a disminuir el daño en nuestro músculo cuando lo sobre exigimos, lo que implica menor dolor posterior (Kerksick CM et al. 2018). Ahora, si eres un atleta de Elite y quieres prevenir lesiones por un lado, pero también te sirve si eres alguien que inicia el gimnasio que lo abandona por dolores o molestias musculares después de haber entrenado, de esta forma al disminuir los dolores y las inflamaciones musculares, tendrás más constancia en tus entrenamientos, y no solo eso la Creatina demostró un efecto muy positivo en la preservación de la masa muscular, en atletas que por alguna lesión tuvieron que apartarse del ejercicio y se encuentran en plena recuperación (Rawson ES et al. 2011). Uno de los beneficios más importantes es el aumento de las reservas de glucógeno en el músculo, esto es clave si se está realizando ayuno intermitente y se quiere entrenar con pesas durante el ayuno, ya que el cuerpo durante las horas que no esta recibiendo alimentos, utiliza esas reservas de glucógeno para poder entrenar sin problemas, sin perder potencia y sin perder fuerza muscular.
¿La Creatina solo es efectiva para los hombres?
La cinética de la Creatina puede variar entre hombres y mujeres sanos (Brosnan JT et al. 2007). Las mujeres pueden tener concentraciones de Creatina intramuscular más altas posiblemente debido a una menor masa muscular esquelética.
Se ha informado que las mujeres tienen niveles más bajos de Creatina en el cerebro (lóbulo frontal) (Riehemann S et al. 1999). El aumento de las concentraciones de Creatina en el cerebro como resultado de la suplementación, particularmente en mujeres, puede respaldar los beneficios informados de reducir los síntomas de la depresión (Kondo DG et al. 2016) y mejorar los efectos de la lesión cerebral traumática. La depresión es aproximadamente 2 veces mayor entre las mujeres a lo largo de los años reproductivos y acelera alrededor de los cambios hormonales puberales.
Existe un pequeño cuerpo de investigación que ha investigado los efectos de la suplementación con Creatina en mujeres más jóvenes. Por ejemplo, (Vandenberghe et al. 1997) mostró que la suplementación con Creatina (20 g/día durante 4 días seguidos de 5 g/día posteriormente) durante 10 semanas de entrenamiento de fuerza aumentó significativamente las concentraciones intramusculares, la masa muscular y la fuerza en comparación con el placebo en mujeres (19-22 años). En jugadoras de fútbol de élite (22 ± 5 años), la suplementación con Creatina (20 g/día durante 6 días) mejoró el rendimiento de velocidad y agilidad en comparación con el placebo. (Hamilton et al. 2000) mostró que la suplementación con Creatina (25 g durante 7 días) aumentó la capacidad de ejercicio de la parte superior del cuerpo en mujeres entrenadas en fuerza (21-33 años) en comparación con el placebo (19-29 años).
En resumen, existe evidencia acumulada de que la suplementación con Creatina tiene el potencial de ser una intervención terapéutica multifactorial a lo largo de la vida en mujeres, con pocos o ningún efecto secundario.
¿Existen otras formas de Creatina similares o superiores al monohidrato?
El polvo de monohidrato de Creatina ha sido la forma de Creatina más ampliamente estudiada y utilizada en suplementos dietéticos desde principios de la década de 1990 (Kreider RB et al. 2017). El monohidrato de Creatina se usó en los primeros estudios para evaluar la biodisponibilidad, determinar las dosis adecuadas y evaluar el impacto de la ingestión oral de Creatina en las reservas de Creatina en sangre e intramuscular. Estos estudios indicaron que el monohidrato de creatina ingerido por vía oral (p. ej., 3-5 g/día) aumenta las concentraciones sanguíneas de Creatina durante 3-4 horas después de la ingestión, lo que facilita la absorción de Creatina en los tejidos a través de la difusión y los transportadores de Creatina (Wallimann T et al. 2017). Además, está bien establecido que 99% del monohidrato de Creatina ingerido por vía oral es absorbido por los tejidos o excretado en la orina como Creatina a través de la digestión normal.
Existen varias formas de Creatina en el mercado que se promocionan como más eficaces que el monohidrato de Creatina. Estas incluyen sales de Creatina, Creatina complejada con otros nutrientes, dipéptidos de Creatina, entre otros. Sin embargo, no hay estudios revisados por pares que demuestren que estas formas de Creatina son más efectivas para aumentar el almacenamiento de creatina en los músculos que el monohidrato de Creatina. Esto incluye formas como la creatina efervescente, éster etílico de Creatina, Creatina tamponada, nitrato de Creatina, dipéptidos de Creatina y microcantidades de Creatina en sueros y bebidas (Giese MW, Lecher CS 2009).
¿QUE TE OFRECE FSB®?
Un suplemento alimenticio a base de creatina monohidratada.
Sabor: Fresa.
Contenido neto: 300 g.
Porciones por envase: 60.
MODO DE USO: Agrega una porción (5 g) a 6.7 oz (200 ml) de agua fría en tu Shaker FSB® y agita. Una vez preparada la bebida tomarla o refrigerarla y tomarla preferentemente el mismo día.
ESTE PRODUCTO NO ES UN MEDICAMENTO. EL CONSUMO DE ESTE PRODUCTO ES RESPONSABILIDAD DE QUIEN LO RECOMIENDA Y DE QUIEN LO USA.
FSB® no es responsable de las declaraciones antes mencionadas relacionadas a las propiedades, afirmaciones y todo lo conducente a los beneficios de cada producto, lo declarado corresponde a información respaldada por publicaciones científicas que puedes encontrar en la bibliografía.